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夜猫族精力复原的美食法则

发布时间:2019-06-16 11:54:43

夜猫族精力复原的美食法则_中华会计校

夜猫族精力复原的美食法则

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拒绝伪提神食品

1.咖啡——咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

2.甜食 ——糖会消耗维生素B群,更容易疲倦,也易引来肥胖问题。

3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。

4.提神口服液 ——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此敬而远之。

精力复原美食法则

1. 晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。

2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。

3.药膳调养——适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。

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